Cześć,ćwiczę całe ciało ale mowa teraz o bicepsie gdyż zależy mi na jego wzroście tak jak na innych częściach ciała a nie znam za bardzo dużo ćwiczeń na niego Do dyspozycji mam hantle i drążek Do tej pory ćwiczyłem zwykłe zgięcia z dwoma hantlami ( razem 16 kg ) i zgięcia młotkowe Jakie są jeszcze dobre ćwiczenia na biceps ?
Witam! Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę około 10 miesięcy. Od miesiąca podczas wykonywania ćwiczenia na biceps, uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc lub na modlitewniku, bardzo bolą mnie przedramiona w tylnej części, od kości do mięśnia z wewnętrznej strony. Przepraszam że w ten sposób opisuje, lecz nie znam się za bardzo na anatomii [...]
[...] ten post ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i powtórzeń ogólnie??.Mam do dyspozycji ławkę niedługo modlitewnik.Hantle atlas no i gryfy.Wykonuje ćwiczenia na biceps,barki,klatkę piersiową,triceps,plecy no i oczywiście nogi.Za dużo na klatkę piersiową nie wezmę serie raczej koło 40 kg robię .Hantelkami 10-12kg. Ćwiczę [...]
Witam.Piszę do was z pytaniem, a mianowicie od pewnego czasu nie jestem w stanie napiąc lewego bicepsa. Mam 14 lat, 173cm wzrostu , 62kg wagi(Wazylem przedtem 85kg).Nie wiem co może byc tego przyczyna, z prawym nie ma zadnego problemu, natomiast pomiedzy napiętym a luznym że tak powiem lewym bicepsem nie ma zadnej różnicy, a obciazenie liczba [...]
[...] zaczynam ćwiczyć narazie mam hantle, sztangę prostą , wyciąg , ławkę prostą i zamierzam teraz kupić ławkę skośną , modlitewnik , gryf łamany. Narazie ćwiczę hantlami 5 kg , ćwiczenia na biceps i triceps. A teraz chciałbym zacząć na sztandze pomalutku. I mam taki problem nie wiem jak się odżywiać dokładnie np.( kurczak z ryżem itp) i tu liczę na [...]
Witam wszystkich! Jako mój pierwszy post chciałbym zacząć od pytania, które mnie ostatnio nurtuje na siłowni. Wiadomo że klatę, nogi, barki i plecy należy ćwiczyć różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami? Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps [...]
[...] Otóż półtora miesiąca temu wykryto u mnie refluks żołądkowo-przełykowy, przepuklinę rozworu przełykowego i liczne nadżerki. Lekarz widząc, że bardzo zależy mi na dalszych ćwiczeniach - powiedział, że nie jest to wskazane - ale mogę wrócić do treningów i zobaczymy za 4-5 miesięcy czy przepuklina się nie powiększyła. Mam unikać ćwiczeń [...]
[...] wykonywałem ćwiczeń nóg. Od tego tygodnia chodzę na profesjonalną siłownię i chcę zacząć ćwiczyć nogi bo wyglądają jak patyczki z porównaniem to tułowia. W wtorki wykonuje ćwiczenia na biceps i myślałem aby po bicku robić nogi czy to dobry pomysł. Wczoraj zrobiłem taki trening pierw bicka dobrze spompowałem a potem zabrałem się za nogi. Po [...]
Hej, chce zacząć chodzić na siłownie, od jakiegoś czasu ćwicze w domu (pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami 5kg, podciąganie się na drążku) i chce się zapisać na siłownie. Jaki trening będzie dla mnie lepszy fbw czy split? Jestem bardzo chudy i chciałbym pobudzić mięśnie do przyrostu, dodatkowo staram się cały czas przybierać na masie. Siłownia [...]
[...] . W tym drugim odpada "Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt" gdyż nie posiadam drążka. Najbardziej zależy mi na klatce, bicepsach i nogach. Mógłbym robić przykładowo cztery serie lub/i coś do tego dorzucić? Np pompki lub jakieś klasyczne ćwiczenia na biceps? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdro!
[...] jak i samozaparcie. Treningu specjalnie nie mam rozpisanego z racji iż nie mam dostępu swobodnego do obciążenia czy sprzętu. 3 dni w tygodniu 4-5 serii WL oraz 2 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie (unoszenie ramion ze sztangą łamaną oraz sztangielkami). Na ten moment tak to wygląda ze względu dostępności tak jak pisałem. Regularnie [...]
[...] lat. Jak na razie mój plan wygląda tak. Dzień A Siady tylnie, Military Press, MC Dzień B . Siady tylnie, WL , wiosło . Czy mógłbym dodać między dniem A, a dniem B ćwiczenia na biceps/ triceps i brzuch ? Czy lepiej byłoby to wplątać w dni treningowe ? Osobiście wolałbym to umieścić między, aby sesja nie była zbyt długa, a siłkę mam w [...]
Witam,przkladowo mam zamiar na swoim treningu zrobić tak : 4 serię po 10 powtórzeń, jakiegoś ćwiczenia na biceps hantlami,4 serię po 10 powtórzeń na triceps hantlami,i 4 serię po 10 załóżmy czegoś innego,chodzi mi o to czy mam robic ćwiczeń ja na przemian,że np,po serj każdego i tak w kółko? Czy każde ćwiczenie po te 4 serię i przechodzić do [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego :) wykluczyłam całkowicie cwiczenia na biceps i triceps ponieważ są naprawdę duże i pływam,chce zeby tłuszcz z nich zszedł narazie. Rozgrzewka: 5-10 minut- bieżnia +każdy staw po kolei Wykroki- 4 serie po 30 powtórzeń - 15 na noge w serii ze średnim ciężarem Przysiad ze sztangą 3-4 serie 15 powtórzeń [...]
Jakie są ćwiczenia na biceps z masą ciała oprócz podciągania na drążku podchwytem? Trenuje już jakoś ponad rok A znam tylko to jedno :D P.S jak podciagam się 3 serie podchwytem i 3 nacheytem na jednym treningu to lepiej robić podchwytem 2 serie po 9 czy 3 serie po 6 ?
[...] w sportowy tryb życia w małym stopniu (jak na początek). Mam 194+ wzrostu i ważę nie całe 70kg jest bardzo słabo z waga wiem o tym. Chciałbym zacząć robić pompki i 2 ćwiczenia na biceps hantle i gryf łamany, po 2/3 tygodniach dorzuciłbym sobie drążek. Obciążenie odbiorę sobie pod swoje możliwości.Posiadam monohydrat firmy Universal [...]
[...] 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek tricepsowych 7. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń tego ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=XGtcWp-cw8Q&t=78s czy (skinny fat sylwetka 15lat) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]
[...] pytanie czy można ćwiczyć przez całe życie tym samym planem FBW 3x w tyg składającym się głównie z samych wielostawow, dokładać obciążenie i zmieniać tylko co jakiś czas ćwiczenia na biceps triceps i brzuch i ciągle widzieć efekty czy trzeba co jakiś czas zmienić np FBW na push pull itp..?Szczerze mówiąc najlepsze efekty widzę właśnie na [...]
WItam robie ACT w domu juz 1,5 miesiaca efekty sa zadowalajace ale w czym problem. Chodzi o to ze po 2 seriach (czasami po 1) mam malo sily na wykonywanie niektorych cwiczen. O ile na poczatku w 1 seri podciagne sie na drazku kilka razy czy zrobie bez wiekszego problemu te kilkanascie pompek to w kolejnych seriach ledwo sie podciagam a pompki [...]
chcę dobrego treningu na siłę..czy ten trening mógł by być? podpowiedzcie jakie mógłbym zmiany wprowadzić co z czym połączyć o i czy się opłaca w treningu na siłę wprowadzić ćwiczenia na biceps?? pod powiedzcie za wszystkie odpowiedzi wielkie dzięki:) klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2 2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
